セキララボ編集部夜になると恋愛の不安が大きくなり、眠れない日々を経験しました。考え方を変えようとしても空回りし、苦しんだことがあります。恋愛心理と心の仕組みを学び、不安は習慣で和らぐと気づき、その経験から、無理なく続けられる夜の整え方を紹介します。
夜になると、急に不安が大きくなる。
彼からの返信を思い出したり、言葉の意味を考えすぎたり、「嫌われたかも」「このままで大丈夫かな」と頭が止まらなくなる。
セキララボ編集部そんな夜を何度も過ごしていると、「考えすぎる自分が悪いのかな」「もっと強くならなきゃ」と、自分を責めてしまいがちです。
でも実は、眠れない原因は性格や恋愛の重さではなく、夜までの過ごし方にあることがほとんど。
この記事では、恋愛の不安で眠れない夜を少しずつ減らしていくための「習慣」にフォーカスして、今日からできる具体的な方法を紹介します。
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結論｜不安な夜を減らす一番の近道は「夜の習慣」を変えること
結論からお伝えします。
夜に不安が強くなるのは、心が弱いからではありません。
脳が疲れ、刺激を受けすぎている状態だからです。
だからこそ、「考えないようにする」「気にしないようにする」よりも、自然と不安が小さくなる環境や行動を作ることが大切です。
ここからは、無理なく続けられる7つの習慣を紹介していきます。
習慣① 寝る前にスマホを見る時間を決める
まず最初に見直したいのが、寝る前のスマホ習慣です。
ここでは、なぜスマホが不安を強めやすいのかを整理してみましょう。
スマホは「不安を増幅させる装置」になりやすい
寝る直前のスマホは、無意識のうちに不安を刺激します。
- 彼のSNSを何度も確認する
- 過去のLINEを読み返す
- 恋愛系の投稿を見て落ち込む
これらはすべて、脳を興奮状態に保ち、眠りを遠ざける行動です。
おすすめなのは、「布団に入る30分前まで」と時間を決めること。
セキララボ編集部完全にやめなくて大丈夫。制限するだけで、脳は少しずつ休む準備に入ります。
習慣② 不安を書き出して「頭の外」に出す
夜に考えすぎてしまう人ほど、頭の中で不安を抱え込んでいます。
その状態をラクにするのが、「書き出す習慣」です。
書くだけで、不安は整理され始める
やり方はとても簡単。
- 今日不安に感じたこと
- モヤっとした気持ち
- 彼に言えなかったこと
これを、うまくまとめなくていいので、そのまま紙に書くだけ。
すると、頭の中のぐるぐるが止まり、自然と眠りに近づきやすくなります。
習慣③ 眠る前のルーティンを決める
不安な夜が多い人ほど、眠るまでの流れがバラバラです。
そこで効果的なのが、毎晩同じ行動を繰り返すルーティン。
脳に「そろそろ寝る時間」と教える
例えば、
- 温かい飲み物を飲む
- アロマを焚く
- 軽くストレッチをする
など、なんでもOK。
大切なのは、「これをしたら寝る」という合図を脳に覚えさせることです。
習慣化されると、不安があっても「考える前に眠くなる」状態が作りやすくなります。
習慣④ 夜に恋愛の答えを出そうとしない
夜は感情が大きくなりやすい時間帯です。
そのため、恋愛の答えを出そうとすると、ほぼ確実に悪い方向へ考えてしまいます。
夜の不安は「仮の感情」と割り切る
おすすめなのは、「この不安は朝に考える」と決めてしまうこと。
夜に出た結論は、
- 極端
- ネガティブ
- 自分を責めがち
になりやすいです。
夜の感情＝本音ではない
そう割り切るだけで、心はかなりラクになります。
習慣⑤ 体を少しだけ動かす
心の不安は、実は体の緊張とセットになっていることが多いです。
そこでおすすめなのが、軽い運動。
動くことで「考えすぎ」が止まりやすくなる
激しい運動は必要ありません。
- ゆっくりストレッチ
- 深呼吸しながら体を伸ばす
- 肩や首を回す
これだけでも、体が緩み、不安も一緒に落ち着いてきます。
セキララボ編集部「考えすぎて眠れない夜」は、頭ではなく体から整えるこの発想がとても大切です。
習慣⑥ 一人でも安心できる環境を作る
眠れない原因が「寂しさ」の場合、環境づくりが効果的です。
「一人＝不安」にならない工夫
例えば、
- 間接照明を使う
- 好きな香りを取り入れる
- 肌触りのいい寝具を使う
こうした工夫は、「一人でも大丈夫」という感覚を少しずつ育ててくれます。
習慣⑦ 「眠れなくても大丈夫」と許す
最後に一番大切な習慣です。
それは、眠れない自分を責めないこと。
眠れない夜＝失敗ではない
「また眠れない」「明日つらいのに」そう思うほど、脳は緊張し、余計に眠れなくなります。
眠れない夜があってもいい。
横になって休めていれば、それで十分。
セキララボ編集部許すことが、一番の睡眠対策になることもあります。
まとめ｜不安な夜は、少しずつ「整えて」いけばいい
恋愛の不安で眠れない夜は、
- 性格のせい
- 恋愛が重いせい
ではありません。
脳と体が疲れているだけ。
だからこそ、
- 習慣を整える
- 環境を変える
- 自分を責めない
この積み重ねで、夜は少しずつラクになります。
